[...] podciąganie na drążku 3x10 triceps uginanie na wyciągu górnym 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 ewentualnie może jakieś trzecie ćwiczenie? przedramię jak wcześniej 4. klatka lekki trening wyciskanie płasko hantlami 3x10 wyciskanie skos hantlami 3x10 buterfly 3x10 nogi lekki trening jak wcześniej tylko mniejszy ciężar brzuch jak wczesniej uff Mój [...]
[...] na noge 3.Wyciskanie plasko 4x8 3.Military press 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 8 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x6 7.Wycisanie młotkowe leżąc 4x8 Pull 2 - lekki 1.Marty ciag na prostych nogach 5x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3.Uginanie nog lezac 4x8 4.Face pull 4x10 5.Młotki ze sztangielkami 4x10p 6.Uginanie [...]
[...] 1 do 4 - 4x4 5 do 8 - 3x3 9 do 11 - 2x2 12 - 1x2 13 - 1x1 /sprawdzenie maksów Co tydzień zwiększanie obciążenia. 2. Progresja dla przysiadu i wyciskania na trening lekki: Tydzien - Serie x Powt 1 4x4 2 4x5 3 4x6 i od nowa 4x4, progresja ciężaru co 3 tyg. Ciężar około 15% niższy niż schemat ciężki. Powyższe powinno być w miarę ok - mam [...]
[...] boksowac bardziej regularnie, wiec sie tak troche sprezylem, ze 2 tygodnie chodzilem bylo wporzatku, nawet mialem sparring, po nim tez bylo wszystko git, w poniedzialek lekki trening, a po nim lekki bol w nadgarstku taki sam jak niecaly rok temu, ale byl lekki, nie abrdzo sie nim przejalem. Sytuacja identyczna jak 2 poprzednie razy, ide [...]
[...] 12.DROPSET prostowania ramion w opadzie. 13.DROPSET prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką. PLECY 1. Martwy ciąg ze sztangą ciężki- poszerzenie pleców 2. Martwy ciąg lekki ciężar-techniczny. 3.Dzień Dobry. 4.Wiosłowanie sztangą. 5.Wiosłowanie hantlą. 6.Wiosłowanie mocne pochylenie.(przeciwne do wyciskania na klatę) 7. Podnoszenie końca [...]
[...] zielony konserwowy Posiłek 2-banan migdały, jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Posiłek 3 Papryka czerwona, pomidor, kabanos Posiłek 4 Papryka czerwona, pomidor, serek wiejski lekki Posiłek 5 pierś z kury, marchewka, kapusta kwaszona Trening Posiłek 6 -shake białkowy z 15 gram białka Środa Posiłek 1 Płatki owsiane, mleko 0,5 %, migdały Posiłek 2 [...]
Witam, jestem pierwszy raz na forum, mam 44 lata. staż na siłowni 4 lata. Zwracam się do znawców tematu z prośbą o pomoc. Od prawie dwóch lat, mam ułożony plan żywieniowy - lekki minus 2750-2800kcal, doszedłem do wagi 86-87kg z początkowej 97kg. waga utrzymywała się nie zmiennie, często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę [...]
[...] więc myślę że na początek przed rozpoczęciem HST muszę się (przyzwyczaić,potrenować) na siłowni wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe, i na myśl mi przychodzi na początek lekki system FWB(a może coś innego?) ... Niestety nie wiem jak ten trening ma do końca wyglądać czy podobnie jak na HST..? (ciągle to samo jeden plan, przez 3 dni w tyg., 2 [...]
[...] pozbyć się farfocli, poza tym to olej a jak czytałem forum raczej nie jest polecany. Zacząłem bić oba środki, tego samego dnia oba w różne miejsca. Po propie elegancko - lekki ból na początku, który po kilku godzinach ustępował. Po Razaku gule pod skórą i urywanie dupy. Ból po 3 dniach stawał się wyraźnie mniejszy. Dało się żyć. Zamówiłem [...]
Witam, mam do spalenia mniej więcej 2 kg. Wcześniej już się odchudzałem, zrzuciłem w niecały miesiąc około 6kg przy biegach interwałowych, siłowni i thyrothermie. Mam 18 lat, 166 cm i 58,8 kg wagi. Teraz zależy mi, by w przeciągu półtora tygodnia zrzucić 2 kg tłuszczu, by pozbyć się ostatnich śladów nadmiaru tłuszczu, czyli resztek 'opony', a [...]
[...] wszystko było ok aż do dzisiejszej nocy. Kładę się spać, serce nagle zaczyna walić jak młot, silne bicie, tętno raczej w normie, nie mogę zasnąć słabo się poczułem, lekki ból ucisk okolice mostka i pod, po środku, uczucie jak by "bolało serce". Wpadłem w panikę, zadzwoniłem po pogotowie, zrobili mi EKG, Ciśnienie, Cukier. Wszystko OK [...]
[...] ramion ze sztanga stojac - 4 s x 12-10 2. uginanie ze sztangielkami lezac na lawce skosnej - 3s x 12-10 3 dzień Środa klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce głową w górę, lekki skos około 30stopni - 4 s x 6-3/progresja 2. pompki na poręczach z ciężarem - 3 s x 8-6 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 s x 10-8 2. Wyciskanie [...]
[...] ale zamierzam to zmienić i obiecuję poprawę :). Jak ćwiczyłem to przeważnie 2 dni treningu a trzeci przerwa, czasami 3 dni treningu i dzień odpoczynku. Dzień cięzki, lekki, wolny, cięzki , lekki wolny itd... 2. Ważę około 70 kg, 22 lata, 170 wzrostu ciężki dzień : - na prostej ze sztangą ? około 8 serii , progresyjny, ostatnią serię [...]
[...] Trening Pon- klatka+barki 1. Wyciskanie hantli (płasko) 3x 10,10,10 2. Wyciskanie sztangi (skos góra) 3x 10,10,10 3. Rozpiętki, lekki skos (góra) 3x 10,10,10 4. Pompki na poręczach 3x max 1. wyciskanie zza głowy 3x8 2.unoszenie hantli na boki 3x8 3. unoszenie [...]
[...] mnie rezultatów) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: mięśnie brzucha oraz mięśnie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni: brak (lekki trening domowy) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek, ławeczka, gryf, hantle oraz obciążenia Dieta: [...]
[...] poniedziałek a potem w czwartek i piątek. Ze względu na mój tryb życia nie mogę chodzić regularnie ale jestem pewien że średnio te 3 dni w tygodniu jestem. Mam tendencje to lekkiego garbienia się dlatego chciałbym żeby priorytetem była klatka piersiowa dlatego poświęcam jej połowę treningu pierwszego dnia. Poza tym nie chce ćwiczyć za bardzo [...]
[...] wmiare elegancką .Mysle o kupnie gainera ( jedna miarka po treningu i aerobach - chyba nie jest to przesada) no i bialko jakies lepsze przed snaem.... Celem cyklu jest lekkie zrzucenie sadełka i nabranie suchej masy plus bardzo wazna jest siła. Z gory dzieki za odzew ! A teraz ankieta oczywiście : Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 [...]
[...] Przed przerwą trenowałem przez 5 lat, więc jako takie pojęcie mam. Cały czas w treningu miałem wyciskanie sztangi na ławce płasko, więc chciałbym zastąpić to hantlami na lekkim sosie 30 stopni i pompkami na poręczach. A oto plan do oceny: Niedziela 1. Wyciskanie hantli lekki skos w górę 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Przysiad ze [...]
[...] rozgrzewki 14 powt prostowania drążka górnego) - pompki na poręczach 3x 8-10 - francuskie sztangą 3x 8-10 - francuskie sztangielkami 3x 8-10 4. Dzień wolny 5. Barki, łydka (lekki trening pompujący) + 25 min bieżni/rowerka 6. Najszerszy, prostowniki, kapturowe, brzuch + 25 min bieżni/rowerka Plecy; (2 rozgrzewki 14 powt ściągania drążka górnego [...]
[...] Problem w tym, ze albo znajduje diety redukcyjne, albo dla osob, ktore przerastaja mnie dwukrotnie :D. Prosilbym zatem o pomoc w ulozeniu diety, dzieki ktorej przy ulozonym "lekkim" treningu i ewentualnych dopakach (odzywki itp itd - nie znam sie :/ - stad prosze o pomoc) i moich warunkach nabralbym nieco masy/przytyl. Plan juz jako taki mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
